Wie trainiert ein Tennisprofi mit dem bellicon? Interview mit Julia Kimmelmann | bellicon

Training von einem Sportler: Tennis mit Anna Chakvetadze

Die berühmte russische Tennisspielerin und Sportkommentatorin Anna Chakvetadze lud die Redakteure der Meisterschaft zu ihrer Trainingseinheit ein und sprach mit uns darüber, was ein gesunder und aktiver Lebensstil für sie bedeutet.

- Wie hältst du dich in Form?
- Ich ging für mehrere Klassen zum Thai-Boxen, es hat mir gefallen. Aber mein Problem ist, dass mein Rücken schnell zu schmerzen beginnt. Dies ist eine Berufsverletzung, aufgrund derer ich den großen Sport verlassen habe. Im Allgemeinen glaube ich, dass Sport im Leben eines jeden Menschen vorhanden sein kann, und es ist nicht notwendig, dafür ins Fitnessstudio zu gehen. Sie können täglich 15 bis 20 Minuten trainieren und so Ihre Vitalität steigern.

Training von einem Sportler: Tennis mit Anna Chakvetadze

Training mit Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Meisterschaft

- Halten Sie sich an einen gesunden Lebensstil?
- Ja, das tue ich praktisch nicht Ich esse Kohlenhydrate, ich trinke keinen Alkohol, ich rauche nicht. Als ich professionell Sport machte, habe ich meine Ernährung überhaupt nicht überwacht. Wir haben alles gegessen (lacht) . Als ich den Sport verließ, wurde das Training weniger intensiv und ich bemerkte, dass Kilogramm nur ein Plus sind. Dann fing ich an, dem Nahrungsmittelsystem zu folgen.

- Sagen Sie uns, was Sie jetzt tun. Ist Tennis in Ihrem Leben präsent?
- Natürlich habe ich vor anderthalb Jahren meine Tennisschule eröffnet. Momentan studieren 40 Schüler darin und es gibt drei Trainer, aber die Schule wächst, deshalb möchte ich im Laufe der Zeit neue Spezialisten gewinnen. Wir konzentrieren uns nicht auf berufliche Implikationen, wir unterrichten alle im Tennis. Ich glaube, dass jeder Person beigebracht werden kann, auf der einen oder anderen Ebene zu spielen.

Training von einem Sportler: Tennis mit Anna Chakvetadze

Training mit Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Meisterschaft

- Auch wenn sich eine Person entschlossen hat, mit 20 Tennis zu spielen?
- In diesem Fall Natürlich kann man nur auf Amateurniveau spielen. Es sind immer noch verschiedene Dinge - professionell zu sein und einfach gut zu spielen. Wenn sich ein Kind jedoch auf sein Studium konzentrieren möchte oder zum Beispiel beim Eintritt in eine Universität ein bestimmtes Maß an sportlichen Fähigkeiten hilft, sind wir immer bereit zu helfen. Es scheint mir, dass Tennis immer von Vorteil ist. Erstens sind Sie ständig in Bewegung, und zweitens gilt Tennis als Spitzensport. Und im Allgemeinen gilt: Je mehr Sie können, desto besser.

Armen Teg-Grigoryan , Leiter der Abteilung für Netzwerkspielprogramme, Tennis-Meistertrainer: Trainieren Sie jedoch nur mit einem Trainer Sie können keine Perfektion erreichen. Es kommt oft vor, dass sich der Auszubildende an den Trainer gewöhnt, seine Bewegungen und damit die Schlagrichtung vorhersagt. Daher ist es wichtig, mit anderen Partnern zu spielen, da Ihr Sieg davon abhängt, wie schnell Sie sich an den Spielstil des Gegners anpassen und seine Taktik herausfinden.

- Nun zum Training. SkoWie lange dauert das Aufwärmen für Tennisspieler?
- Im Durchschnitt sollte das Aufwärmen mindestens 5-10 Minuten betragen. Kinder sind natürlich kleiner, weil sie müde werden können, wenn das Aufwärmen zu lang und zu intensiv ist. Für Profisportler dauert das Aufwärmen anders: Für einige reichen 10 Minuten und für andere eine halbe Stunde.

- Wie viel Wasser sollte ein Sportler tagsüber trinken?
- Es hängt davon ab, wie viel Energie Sie an einem Tag verbrauchen. Wenn Sie einen normalen Tag ohne Training haben, müssen Sie mindestens eine Flasche Wasser (eineinhalb bis zwei Liter) trinken, und wenn Sie intensiv trainieren, müssen Sie natürlich mehr trinken.

- Sollten Sie einnehmen Essen vor dem Training? Und wenn ja, welches?
- Es ist besser, vor dem Training eine Stunde lang nichts zu essen, aber wenn es nicht funktioniert, können Sie einen Snack mit schnellen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Brot) zu sich nehmen. Eiweiß (Fisch, Fleisch, Huhn) sollte vor dem Training nicht gegessen werden, da es keine Zeit für die Verdauung hat und Sie möglicherweise Beschwerden und Schweregefühl im Magen haben. Aber nach dem Training muss sich der Körper erholen, in diesem Fall brauchen Sie Protein.

Training von einem Sportler: Tennis mit Anna Chakvetadze

Training mit Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Meisterschaft

- Was sind die Hauptfehler, die Anfänger machen, wenn sie anfangen, Tennis zu spielen?
- Anfänger wollen sofort mit einer Partitur spielen. Ich habe mehr als einmal beobachtet, wie Leute kommen, die noch keine technische Ausrüstung haben, aber bereits versuchen, sich zu behaupten. Ich verstehe, dass dies Spaß macht und cool ist, aber wenn Sie möchten, dass es für Sie und Ihren Gegner oder Partner interessant ist, ist es besser, ein paar Lektionen zu nehmen, die richtige Technik zu lernen und erst dann mit der Partitur zu spielen. Außerdem kaufen Anfänger oft Joggingschuhe anstelle von Tennisschuhen. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, den Sie in Tennisschuhen üben müssen, damit sich Ihr Fuß nicht bewegen kann. Bei Laufschuhen kann das Bein zur Seite rutschen und es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden.

- Sagen Sie uns, in welchen Projekten wir Sie in naher Zukunft sehen oder hören können?
- Ich bin als Sportexperte tätig und kommentiere Tennis im Fernsehen. Jetzt bereiten wir uns aktiv auf Roland Garros vor. Es gibt ein anderes Projekt, das sich ebenfalls mit Sport befasst, aber bisher ein wenig ins Stocken geraten ist. Sobald es implementiert ist, werde ich Ihnen ausführlich darüber berichten. Im Allgemeinen mache ich alles, was mit Sport zu tun hat. Jetzt interessiert mich das aus geschäftlicher Sicht.

- Was außer Tennis kostet Ihre Freizeit noch?
- Vor kurzem habe ich mich für Kunst interessiert. Freunde luden mich zur Sotheby's-Auktion ein, die in London stattfindet. Danach entwickelte ich ein Verlangen nach Kunst. Das Wissen auf diesem Gebiet ist noch gering, aber diese unbekannte Welt ist sehr faszinierend.

Training von einem Sportler: Tennis mit Anna Chakvetadze

Training mit Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Meisterschaft

TOP - 3Aufwärmübungen von Anna Chakvetadze

1. Kreisbewegung mit den Händen
Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die Arme zur Seite. Beginnen Sie langsam mit kreisenden Bewegungen vorwärts und dann rückwärts.

Großer Fehler: Bringen Sie Ihre Arme ganz nach oben, damit sich die Wirbelsäule streckt. Wenn Sie dies nicht tun, kann Ihr Rücken selbst bei einer solchen Grundübung weh tun.

2. Kreisbewegungen der Schultern
Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Fingerspitzen auf die Schultern. Führen Sie kreisende Bewegungen hin und her aus.

3. Beugen Sie den Oberkörper aus stehender Position nach vorne.
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, den Rücken gerade. Senken Sie aus dieser Position den Körper nach unten und versuchen Sie, mit Ihren Händen den Boden zu erreichen. Dies ist eine Dehnübung, bei der Sie sofort spüren, wie sich Ihr Rücken aufrichtet.

Wenn Sie diese drei einfachen Übungen zu Ihrem Aufwärmen hinzufügen und jeden Morgen ausführen, dehnen Sie nicht nur Ihre Rückenmuskulatur, sondern versorgen sich auch mit Energie und positive Emotionen für den ganzen Tag.

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Training mit Anna Chakvetadze

Foto: Alexander Safonov, Meisterschaft

Das Training mit dem Athleten fand im Weltklasse-Pavlovo-Fitnessclub statt.

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